Cosa posso mangiare quando ho fame di notte?

Cosa posso mangiare quando ho fame la notte? Inventario degli argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni

Quando la fame colpisce a tarda notte, la chiave è scegliere cibi che siano allo stesso tempo sani e dissetanti. Combinando le discussioni popolari e i suggerimenti dei nutrizionisti su Internet negli ultimi 10 giorni, abbiamo raccolto le seguenti soluzioni.

1. Elenco degli snack notturni più cercati su Internet (fonte dati: Weibo/Douyin/Baidu Index)

2. Tre piani combinati consigliati dai nutrizionisti

1.Tipo di ricarica rapida: Banana + burro di arachidi (elementi di potassio e magnesio alleviano la tensione muscolare, combinati con grassi sani)

2.Tipo che riscalda lo stomaco e aiuta il sonno: Latte caldo + semi di chia (il triptofano favorisce la secrezione di melatonina, i semi di chia forniscono Omega-3)

3.Cibo salato per alleviare l'appetitoAlghe + formaggio a basso contenuto di sodio (soddisfare il fabbisogno di sale controllando l'apporto di sodio)

3. Opzioni per spuntini notturni che richiedono protezione dai fulmini

4. Guida alla selezione per popolazioni speciali

1.folla di fitness: Si consiglia di scegliere 20 g di proteine del siero di latte + 150 ml di latte di mandorle, che possono riparare i muscoli senza un apporto eccessivo.

2.Persone che controllano lo zucchero: Combinazione consigliata di yogurt greco senza zucchero + mirtilli, il carico glicemico (GL) è solo 3,5

3.Digerire i deboli: Puoi provare le mele al vapore + cannella in polvere. La pectina contenuta nelle mele può proteggere la mucosa gastrica.

5. Caratteristiche degli snack a tarda notte nelle prime 10 città (popolarità nelle ricerche nell'ultima settimana)

Ultimo promemoria: è meglio smettere di mangiare 2 ore prima di andare a letto e, quando si sceglie il cibo, prestare attenzione a controllare l'apporto calorico entro 200 calorie. Secondo l'ultima ricerca del Dr. Clove, uno spuntino ideale a tarda notte dovrebbe contenere un rapporto 1:2 tra proteine e carboidrati complessi, che può evitare la fame senza compromettere la qualità del sonno.

Le raccomandazioni di cui sopra si uniscono al principio della “dieta dell'orologio” recentemente promosso dalla comunità della nutrizione, ovvero la selezione degli alimenti in base al ritmo circadiano del corpo umano. Se hai spesso fame durante la notte, si consiglia di aumentare l'apporto giornaliero di proteine di alta qualità per ridurre il desiderio di mangiare durante la notte.